na kolana

[...] Za krótki ten wykrok - zrób długi zeby w tył wlazło a nie w czwórki. Masz wystawić nogę daleko i ruch to tyłek do dołu, kolano nogi zakrocznej do ziemi. A u ciebie widać jak kolana w kąt ostry potrafią pójść. 4. Usztywnij górę - brzuch spięty, łopatki ściągnięte, ręce sztywno - żeby Ci się hantle nie bujały w rękach. Głowa prosto. Corum czy [...]

[...] w pasie)-notowac te wyniki-daje nam to w czasie poglad,czy idziemy zgodnie z planem,czy biegamy po manowcach.... -po czwarte:obserwowac stawy-barki,lokcie,kolana,kregoslup.jak zaczna pojawiac sie bole kontuzyjne-trzeba poluzowac,zmienic cwiczenia,ciezary,technike.kontuzje latwo zlapac w tym wieku-i co gorsza pojawiaja sie [...]

[...] - 60 sekund - 15 P, 15 L, wznosy nóg do 90 stopni w leżeniu na plecach - 60 s - spiecia brzucha w leżeniu na plecach - 60 s - spiecia brzucha (lewy łokieć do lewego kolana) - 60 s - spięcia brzucha (prawy do prawego) - 60 s Rozciąganie - 5 min Na dziś w planach: Bieging Karkonoski 25-30 km (z mieszanką studencką i izotonem hand [...]

Lejjla, to jakieś 1400 m npm %-) Jeszcze w tym roku suchą stopą ( w porywach do kolana) treningu górskiego nie zrobiłam. Na moje oko jakieś 2 tygodnie na szlakach, miesiąc w kotłach ( 2 kotły na trasie Chojnik Ultramaratonu jeszcze nie są otwarte po zimowej przerwie - ciekawe, czy GOPR puści biegaczy na zamknięty szlak) i będzie po śniegu... no, [...]

[...] - to tak to niestety najczęściej wygląda - może sie trafi a może nie co do USG - zawsze możesz iść na swój koszt (dla choćby własnego zdrowia psychicznego ...) a co do kolana - niestety musi trochę poboleć - tak od siebie powiem !! uważaj na nie bo każde skręcenie jakby odnawia kontuzję !! ja np musze wciąż uważać a jestem ok 5 lat może i 6 [...]

martwy ciąg na prostych nogach (choć nie są do końca wyprostowane ,ale kolana są zablokowane) atakuje głównie dwugłowy uda więc możesz go zastąpić uginaniem nóg na maszynie, żurawiem (ciężkie ćwiczenie) pozdro

[...] 59 kg 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 15 / 17 / 18 / 19 / 20 kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 105 / 119 / 133 / 151 / 151 kg 2a. Zakroki z hantlami < zmienione wykroki < kolana 5x10 x 13 kg 2b. MCNPN 5x12 x 19 kg 2c. Hip thrust 5x12 x 50 / 50 / 60 / 60 / 60 kg + 40 minut bieżnia, max skos, 5.5km/h zamiennie z biegiem MISKA 1. 130g [...]

żadne z tych miejsc które są zaznaczone na obrazku nie boli mnie gdy schodząc doznam tej kontuzji, a ból dosłownie gra mi na dolnej i zewnętrznej części kolana. tym razem miałem takie uczucie jak bym miał ten ból w postaci małych bąbelków które eksplodują w spodniej-przedniej i zewnętrznej części - nie do zniesienia. wcześniej zawsze promieniował [...]

Zamiast żurawia możesz robić to uginanie leżąc na maszynie. Tu bardziej chodzi o zrobienie ćwiczenia na dwugłowy uda z... kolana. Takie dopełnienie do MC z biodra. BTW jaki MC dzisiaj robiłaś? Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-21 12:49:28 Robiłam MC na prostych, łatwiej mi się go robi, bo przy klasycznym mam problem, żeby sztangą sunąć po [...]

Zamiast żurawia możesz robić to uginanie leżąc na maszynie. Tu bardziej chodzi o zrobienie ćwiczenia na dwugłowy uda z... kolana. Takie dopełnienie do MC z biodra. BTW jaki MC dzisiaj robiłaś? Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-21 12:49:28 Robiłam MC na prostych, łatwiej mi się go robi, bo przy klasycznym mam problem, żeby sztangą sunąć po [...]

[...] Bolało jak cholera podczas ćwiczen, po siłowni nie czułem już bólu. Za to obie strony spompowane naprawde konkretnie w końcu. Mimo to czas wybrać się do fizjo z zestawem kolana, plecy, barki, łokieć... Narciarz Narciarz działał super ! Ciężar nie duży ale niesamowicie pompowało, bardzo fajnie cwiczenie. Pierwsza seria którą nagrałem [...]

Przysiady bez sztangi można robić bez wychodzenia ale z sztangą zmienia sie całkowicie środek ciężkości, bez wychodzenia kolanami powstawałyby straszne dodatkowe obciążenie odcinka ledzwiowego Odwracasz trochę tok rozumowania. Środek ciężkości zmienia się, bo nierozciągnięte "biodra" wymuszają pochylenie tułowia, a wtedy siły fizyki usiłują [...]

dzięki, nie zajarzyłem wczęsniej z tym blokowaniem kolan dziwna sprawa bo w opisach do MCNPN kolana mają być lekko zgięte chyba W sumie to nie jest MCNP. Bliżej temu czemuś do Dzień dobry. Tylko, że ciężar trzymany z przodu powoduje, że plecy inaczej pracują. I - co najważniejsze - to nie jest ćwiczenie na budowanie mięśni, a raczej na ich [...]

[...] gdzieś w oddali. Wstyd, wstyd i jeszcze raz wstyd, dobrze, że już było ciemno %-) Dzisiaj umysł zastosował nowe sztuczki: łydki jak zwykle, zamiast piszczeli kolka i trochę kolana. Pomysłowa bestia, ale nie dam się. Pozmieniam jednak trochę trening od przyszłego tygodnia, będzie ciężej a mniej i minutowe przerwy, no i przysiady tylko 2 razy na [...]

i na chu.. było to orbi - 5 min, rozgrzać lekko i do roboty a nie dzienne cardio przed. Najlepiej to cardio po! Przed to ewentualnie pomasować kolana - chociaż powinna wystarczyć progresja obciążenia. Zgadzam sie z wami, ale zycie pisze wlasny scenariusz. W moim przypadku, albo zrobie sesje na Orbi kiedy mam czas, albo wcale. Aktualny cel jest [...]

[...] będę robił 2/3 serie z dobrą techniką na brzuch podciągnięć kolan w górę. W zamian za drążek myślałem dać brzuszki robione albo zwykłe i dotknąć prawym łokciem lewego kolana i lewym łokciem prawego kolana, albo zgięte nogi i zginać tułów na raz do maxymalnego napięcia mięśni. A wy co polecacie ? Czekam na odpowiedzi ! ;) Pozdrawiam i [...]

Chyba nie. Robisz fronty z głębokim zejściem. To jest goblet. Zwróć uwagę na strzałki. /SFD/Images/2015/9/29/51199493a50b4b73b63a0a7cbd3e0bfa.jpg Kolana chyba uciekają Ci do przodu i schodzisz trochę za nisko, bo podwija Ci ogon. Też myślałem, że trzeba zniżać dupsko do samej ziemi. Okazuje się, że jak tylko zaczyna Ci krzywić plecy to osiągnąłeś [...]

[...] pomiędzy podrzutem i wyciśnięciem. Lepiej zakończ na 2-3 powtórzeniach, ale za to dobrych technicznie, niż gonisz za dwoma kolejnymi szczeblami. Jak dasz sobie trochę czasu to nagle 4, a potem 5 wejdą bez pytania. Bo oduczyć się push w wyciskaniu niezmiernie trudno. Długie miesiące musiałem opanowywać kolana i biodra, które chciały pomagać. :-)

stopy do środka, kolana do siebie. Skąd pomysł na taką rotację? Któryś ze stawów się znudził? :-)

stopy do środka, kolana do siebie. Skąd pomysł na taką rotację? Któryś ze stawów się znudził? :-) Rzucił wyzwanie lampartowi :-D